陈立农在偶像练习生里的所有歌舞

第一次等级测评唱的是《女孩》；跳了《Rumors》

偶像练习生主题曲《Ei Ei》

第一次小组公演舞台表演了《大艺术家》（A组）

位置测评表演《我怀念的》

主题考核表演《Firewaiking》

导师合作表演《戒烟》

总决赛公演舞台《Mack Daddy》

总决赛大合唱《Forever》

如何心理戒烟?

吸烟的理由，或是出于无聊，或是出于伤感，或是出于心理上想要得到成熟的认同，林林总总。对于戒烟，大家的目的却最终是相同的，为了身体健康。为了提高生命质量。一切成瘾性物质，都和精神系统有关，如烟，酒、毒品、性、一夜情、婚外恋、网瘾，而精神系统的中枢－大脑，却是我们根本没有掌握的一个奇迹，还有一个在医学上不能列为精神上的器官－心脏，我个人认为也和精神息息相关，大脑就象一列高速行驶的列车，即使在深度睡眠中也描绘着梦境，心却象刹车，如果你想让大脑的思维速度减慢，首先要让心静，然后才能使大脑平静下来。

吸烟有害健康，锻炼有益身体。这是现代文明社会早就达成共识性的东西，可为什么还有那么多的人吸烟，还有那么多的人做着违反自然基本规律，损害健康的行为呢？

我的理解是由于人性的弱点――惰性。惰性也是一种习惯，一旦养成，很难改正。

所以说，戒烟是一场没有销烟的，发生在精神领域内的战争。是你同几千年遗传基因中的不良部分作斗争。胜者，是完全战胜自我的勇士，败者，是不可救药的熊包。

1跑步戒烟的问题：

我认为无论是否戒烟，都应经常参加体育锻炼，在所有的锻炼项目中，我首推跑步，奔跑是人的天性中的一部分，身无残疾，有两条腿，都会跑，至于跑的快慢，姿势不必过于考究，我们又不是专业运动员。重点要放在每天都要坚持，和保证一定数量的跑步时间，当然如果你有朋友是搞体育的，给你一些关于跑步姿势和方法上的指导那当然更好。

至于跑步的时间，普便的观点是晚上跑比早上好，这个我看还是自便，无论什么时候跑，你所获得的收益一定会大于你所受到的损伤，“专家”的话，可以参考，但不必奉为神论。另一个就是跑多长时间，每个人体质不同，但400米的跑道慢跑，跑个7－8圈还应是不成问题的。持续至少锻炼25分钟以上，才能达到健身效果。我现在每天绕400米跑道跑15－20圈，时间在40－50分之间，感觉效果不错。已经坚持跑步3年了。总能看见的老头，自称跑步20年，每天万米，60多岁的人看上去像40多，偶像啊。当你跑到一定时间时，大脑会分泌，其作用类似尼古丁，作用时间也颇长，权且可当作戒烟时的替代品。

2烟瘾上来时的症状

以前我曾成功的戒烟超过百天，后来又复吸了，这是第二次正式戒烟，促使我下定决心的是疾病原因。众位看官，我每天如此风雨无阻地锻炼，势必身轻如燕，百病消除。可事实并非如此，我的浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡一直没有去根，每年的春夏交替，秋冬交替之际，必发作，这令我十分恼恨。上网一查，大至是这样一个情形，胃有两个端口，上接食管，下接十二指肠，正常状态下，这两个端口部肌肉是绷紧的，保持消化液处于正常位置，尼古丁在放松你的身体的同时，也将这两块可爱的括约肌给放松了，于是紊乱出现了，消化液上涌下窜，食管和十二指肠就痛苦痛苦的哈。至于烟雾直接作用于消化器官表面的功效就更不必说。

正所谓，“苦海常作渡人舟”，我决心为了身体健康，对自己对家人负责，和香烟SAY GOOD-BYE。戒烟初期，无论早晚，大脑阵阵发紧发麻，喉发痒，脑发闷，全身如同内分泌失调，烦燥不安，我想更年期大概就是这样吧！从此也可以看出吸烟的危害是多么的大。戒烟的最初几天，睡眠怪怪的，总是在凌晨三点醒来一次。不过睡眠质量比以前好了，这应该是身体氧含量高了吧。众多网友所关注的咳黑痰问题，这个好像和戒烟关系不大，我记得曾读过的一本书《水是最好的药》中曾提过，这个问题和盐的摄入有关，这本书也谈到，我们所得的所有疾病，从根本上讲，是水的摄入不足，这里的水指的是白开水，当我们口渴时，喝茶，咖啡、果汁、饮料等解渴，而这些饮品的浓度都是超过水的，这里的水也是指体液中的水，所以我们感官上解渴了，而身体却加重了对水的缺乏程度，长期的这种状态持续下去，导致各种慢性的顽固的疾病的产生。制疗这些疾病的药物，又将这种缺水状况加剧了，所以久治不愈，有兴趣的网友可上网找一找这本书。我在超市买了一个2升的凉水杯，戒烟感到嗓子紧时就喝上一些。大家也可以试试。

信口开河说了一大堆，权当抛砖引玉，希望能和各位戒友多多交流。互励共勉。

总之，戒烟是一个系统工程，我想不应该仅仅把不吸烟作为一个终极目标，而是应该树立更科学的，更为全面、卫生的生活观念，改变自已的生存状态，换句话说，生活质量的好坏，不仅取决于钱财的多少，有一个好身体，一个积极向上心态，将是做任何事情都取之不尽，用之不竭的财富，这样才能实现身体和事业的双赢，能够进行可持续发展。