我戒烟十天了  三十年烟龄  好像没反应  早上吐痰 黄黑色 不应该呀

你抽了30年的烟，想戒10天就恢复正常人的状态，你觉得可能么？？至少要戒烟一至两年后才能慢慢恢复！你的心太大了，呵呵、

戒烟后的症状是不是烟龄越高反映越大

如果你采用通常的戒烟方法，确实是这样，烟龄越长你就越觉得戒烟难，戒后反应也就越大。

如果你搞明白了“吸烟真相”，认清了吸烟的本质，戒烟就是一个轻松愉快的过程，就和摆脱身上其它疾病一样，不但不会难受反而充满期待。

根据我培训的经验，戒烟最难的是——刚刚学会吸烟的中学生，原因有2，一是满脑子都是吸烟好处，本身没有经验愿望；二是烟龄太短，各种吸烟经历和感受，还不能深入理解。

烟龄越长，各种吸烟戒烟经历都有，各种感受思考都有，常常稍一引导，就明白是怎么回事了。只要搞明白“吸烟是怎么回事”，戒烟易如反掌。

戒烟从重新认识吸烟开始。烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。

如何消除烟瘾？

先说生理烟瘾，最多3天：

我不知道你以前吸烟量和节奏。这是普通人尼古丁的变化：

一、吸完一支烟，半小时后，体内尼古丁含量剩50%； 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。（这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因）

二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。（早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。）

三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就和我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上已经摆脱了烟瘾，只是没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支就又走回老路上去了。

再说心理烟瘾，最快几个小时（茅塞顿开），最慢一辈子（蒙在鼓里），：

心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，你将有一种被剥夺感和牺牲感，这会带给你痛苦，你会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。

现在静下来想一想，问问自己，我还想吸烟吗？我什么时候还想吸烟？

是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、

是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、

是否觉得吸烟能帮助思考，提高注意力、有助工作、、、

是否觉得吸烟有助社交，增进友谊、、、

上面这些，如果你都是“否定”的回答，那你戒烟已经成功了，不要有任何怀疑。因为你的回答和普通人一样了。

如果你还有很多“是”的回答，那你心理烟瘾一定未除，这必将带来痛苦，你要想彻底摆脱烟瘾，那就静下心来花一点时间，从重新认识吸烟开始，戒烟大学教你认清吸烟本质，掌握戒烟规律，化解内心的疑问和恐惧，重塑戒烟信心和渴望，来淘宝跟我学戒烟吧。

祝你健康快乐！