多做深呼吸能帮助戒烟吗?

戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点：

决定今后不再吸烟；

不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

或许你要问：“那又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就告诉我?”原因是，如果我不加详细解释，你迟早会质疑戒烟的决定，最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。

吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。

我曾经多次尝试戒烟，也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时，我每天的吸烟量从100支直接下降到0，而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间，我的感觉仍然相当良好，之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。

当时我并不理解，为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究，最终得出了结论，原因是：我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候，无论我有多么坚决，都只是抱着尝试的态度，觉得一旦停止吸烟足够久，烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失，是因为我总是在等待，希望某件事情能证明我已经戒烟成功了。我越等待就越是怀疑，越怀疑就越是想吸烟，心中总是放不下对吸烟的依赖。

最后一次尝试则不同。像绝大多数吸烟者一样，我曾严肃考虑过戒烟问题。那次尝试之前，我一直在安慰自己，下次戒烟或许会更容易些。然而，我终于意识到，这样下去我终生都无法成功戒烟。我心中顿时充满了恐惧，于是开始深入思考戒烟的机制。

我不再下意识地点烟，而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法：我并不能享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心的事情。

我开始观察戒烟成功的人。在此之前，我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而，当我仔细观察他们时，却发现他们比吸烟者更加轻松自在，更能解决生活中的压力，更能享受社交场合。他们的精力也比吸烟者要旺盛得多。

我开始同成功戒烟的人交流，这让我解开了头脑中一直存在的谜团。过去我总是以为，戒烟不成功是因为我具有某种程度的缺陷。与戒烟者的交流让我发现，所有人戒烟都要经历类似的过程。我告诉自己：“几百万人都能成功戒烟，过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟，直到染上烟瘾为止，而且我还记得当初‘学习’吸烟的艰难，所以现在我为什么要吸烟?”我从来没有享受过吸烟的感觉。我憎恨吸烟，决不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。

然后我对自己说：“亚伦，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。”

当时我就清楚，我以后再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单，事实上，我本以为一辈子都无法彻底摆脱烟瘾。然而就在那一刻，我所有的感觉都变了。

我花了很长时间才弄清楚，当时的过程为什么如此简单，为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，只因为人们心中仍然存有怀疑，才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者，也经常连续几个小时不吸烟，却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时，才会感觉到痛苦。

轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功戒烟，而是“明白”你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。

如果你从一开始就毫不怀疑，那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单，又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：

1．你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

2．戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。

3．务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。

4，不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，勇敢地承认事实：你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．，可以散步或者快走。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读。虽然我们有些人无法定下心来看书，

但是我们真的该好好看一些书籍，以此使自己开阔视野，增加生活的阅历，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、跑步、骑自行车、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件，

而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、写作、热带鱼、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、木雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水彩画、桌球或围棋、阅读札记等，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？或者烹饪、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务。许多医院、儿童服务机构、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时，

即使只是微不足道的服务

，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝、动物园、喜剧电影、灵魂音乐、侦探小说等等

戒烟多久才算成功

戒烟第二十一天，传说中的尼古丁依赖性消失的时候!!!

1 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨

2 真相是吸烟一点用也没用

3 任何人都可以轻松戒烟

4 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财

5 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾

6 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解

7 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信

8 一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事

9 戒烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反

10 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重

11 香烟只不过是暂时缓解戒断反应

12 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首

13 吸烟不会提高生活质量，只要毁了我们的生活

14 吸烟的本质是毒产瘾

15 戒烟不会放度任何东西，只会给你带好处

16 吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾

17 在非吸烟者家里或禁止吸烟声所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔

18 吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你

19 尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象

20 每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索

21 吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态

22 吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误

23 戒烟能驱散我们原有的心理阴影

24 吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果

25 只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失

26 吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了

27 戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流

28 不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束

29 吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷

30 吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解

31 吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方

32 现在男人不用靠吸烟表现男子气慨，男人并不是靠尼古丁这种东西成为男人的

33 一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务

34 戒烟不需要放弃任何东西

35 不存在一支烟的概念

36 吸烟者都不值得羡慕

37 戒烟其实非常容易，决定今后不再吸烟，不再质疑这个决定

38 吸烟不是一种享受，是一种肮脏恶心的事情

39 戒烟并不能导致痛苦，尼古丁反应也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物

40 戒烟之前意识到

1 自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己。

2 戒烟不需要放弃任何东西

3 没有一支烟的说法，吸烟是一种毒瘾，是一个连锁瓜

4 吸烟不是一种习惯，是一种毒瘾，是一种心理疾病

5 把生理、心理上的疾病分开来对待

41 戒断症状的本质不过是尼古丁正在消退而已

42 ~再来一口~这种想法是导至意志力戒烟失败重要的原因

43 任何年龄，性别、智力和职业的人吸烟者都可以享受戒烟的过程

44 没有任何东西能替代尼古丁

45 空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来缓解

46 戒烟主要是克服心理上的依赖

47 戒断期间，你可以把心理上空虚感当作自我鼓励

48 恐惧和慌乱是心理上的，是因为你想相信尼古丁依赖性

49 最后一支烟熄灭那一刻，戒烟过程已经完成

50 无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉

51 做到以下几点，那么你已经是个快乐的非吸烟者了

(1)郑重宣誓，真心决定戒烟

(2)点起最后一支烟，问问自己是不是在享受

(3)不要质疑戒烟决定

(4)不要等待成为非吸烟者

(5)不要使用任何替代品