怎样才能快速有效的戒烟

找一东西代替，比如吃零食，平时一天吸十根烟，从现在开始就先吸八根烟，少吸两烟的用零食来代替，如瓜子，够个戒烟计划，不要太急，欲速侧不达，戒烟有效最重要。