求个减肥计划。本人戒烟4个月了。以前体重是120斤，现在胖了10多斤，请问该怎么减。最近吃的特别多

早上一碗白米粥，不要太稠，中午和晚上两小碗饭，太油腻的东西就不要多吃了，多锻炼，其实不管怎么样我觉得你自己也应该知道怎样对于自己好，能够戒掉烟，相信减肥你也一定可以的，祝你好运，记得一切靠自己