1点睡5点多醒,是不是不好?
睡眠
消除
脑疲劳
主要
式
工作问题使
自
能按
间入睡
我建议
凌晨
保证较高
睡眠质量
3-4点休息
必定肚
饿建议
入睡前1-2
吃点水
或牛奶填肚
吃
接餐
~
肯定没
间
吃早餐
~（
吃早餐
哦~）
睡
5-6
赶
餐
赶
作息
~（千万
要
觉睡
午
身体
作息都
）
觉睡眠
足
睡20
钟注意
要
睡~总
说
保证高
睡眠质量
尽量
间哦~
△ 睡
觉守则
适
服用催眠药
避免失眠危害
命
重要手段
1.守
保持
物钟
同步性
论睡
或
短
请
每
于同
间起床
若
周五
周六晚至
凌晨才睡觉
许
患
周
失眠症
星期
早早
床
两眼放光
极力入睡却
能
力
越
努力
越
疲乏
旅行或工作打破
规律
应尽量保持定
进餐
睡眠
习惯
并尽早恢复
作息
间
2.定
运
运
通
缓解白
所累积
紧张并使
身
放松
增进睡眠
参加体育锻炼者比
锻炼者睡
更
更深
必刻意追求
度疲劳
每周至少三
每
20～30
钟
散步、工作、游泳或骑车应
目标———
益于
血管
低限度
别等
太晚才运
理想
运
间
午晚些
候或傍晚早些
候
体育锻炼
帮助
白
压力调整
晚
愉快
3.减少兴奋剂
摄入
若
喝咖啡
请
床前8
(6点)
前喝
杯咖啡
其兴奋作用
2～4
达
顶峰
并
持续几
晚
摄入咖啡
使
更难入眠或
能深睡并
增加醒
数
咖啡
并非惟
影响睡眠
食物
巧克力及奶酪
种洛氨酸
引发夜晚
悸
减肥药片含
使
清醒
兴奋剂
4.良
卧具
卧具
助
入睡
睡
并防止睡眠
损伤颈、背
请
选择
床垫
始
羽绒制品使
更舒适并比传统卧具轻巧
5.请别吸烟
研究表明
重度吸烟者难眠、易醒
少
REM及深度NREM睡眠
残存
尼古丁
吸入
口
2～3
内失
作用
所
吸烟者
夜晚渴望吸烟
吸烟者改变其吸烟习惯
则
戏剧性
改善其睡眠
研究表明
两包
吸烟者若戒烟
则其辗转难眠
间
减少
半
6.
喝软饮料
酒精
古
、
广泛
助睡剂
即便许
习惯于晚
喝
杯
许意味着整晚
麻烦
晚餐饮酒
量导致难
入眠
睡眠
间内饮酒则导致难
睡
随酒精
影响消失
REM睡眠(受酒精抑制)占用其
睡眠阶段
使身体
深层
休息
睡眠
割
支离破碎
清晨则频繁醒
7.追求质量
非数量
六
优质睡眠比八
低质睡眠能使
体
更
休息
睡眠
间严格控制
所需范围内
加深睡眠
请别认
必须躺八
若五
使
充足电
暗自庆幸吧
失眠患者
短
睡眠者
8.傍晚
丢
切计划
若
躺
床
思考
所做
事情或
应做
事情
应该
床前处理完
些
事情
列
清单
便于
致
觉必须
提醒自
该做
事
影响睡眠
9.别
太饱或太饿
床
晚
顿
餐迫使
消化系统超
工作
虽
困盹
却极
能彻夜辗转难眠
若
节食
别
饥饿
床
咕咕叫着
胃像其
身体
适
整夜妨碍
安静
难
入睡
睡前请吃低卡路
食物
香蕉或苹
10.建立
睡眠仪式
入睡前
抛
清醒
切烦恼
即便
童
发现重复
些
每晚
祈祷或读故事书更容易使
入睡
睡眠仪式
依据
喜
或繁或简
始于轻轻
舒展身体
松弛肌肉或冲
热水澡
或许
喜欢听听音乐或者翻翻
具恐怖色彩
书
管
选择哪种
式
请记住每晚做同
件事
直至其
身体夜间休息
暗示
睡到4~5点就醒了,腰右边酸痛
可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒.2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动.3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.4,避寒保暖
这一个星期不知道为什么总是早上五点多就自动的醒来?中间又总是醒一下又睡一下?
我想应该是这个星期你的压力太大了，身心疲累了，
心里总有放不下的事情，久而久之就形成了你这个星期的生物钟。
我也有过这样的情况，每天早上总会在闹钟响之前的4分钟醒来。
我已经持续，晚上2 3 点睡，甚至更迟5点。早上8 点过一点醒。也不做梦。这样的状态大概
绝对会有影响，因为我以前就是和你一样的生活规律，想要结婚并且想要个健康宝宝，建议你最好立刻把这种生活习惯改掉，并且坚持下去，多吃蔬菜、水果，戒烟戒酒，经常运动出出汗，因为生活没有量好的规律会造成人体内分泌紊乱，最显著的就是脸上会有痤疮或粉刺，早上起来有眼袋、眼圈发黑、嗓子干痒、舌苔发黄或发黑。想知道自己的身体到底怎么样，找个车少的地方两个电线杆(至少50米啊)之间做一次最快速的冲刺短跑，完了之后立刻测心跳，超过130次/分，身体有情况，呼吸不上来、腿软站不住就说明身体已经不行了，最好去医院彻底检查一下;如果心跳100-125/分，呼吸急促但不是喘不过气，腿酸但是还站得很稳，那就没什么大不了的，很正常，但是不良的习惯还是要改的哦
