GRM法戒烟分几个阶段？

GRM法第一阶段--降低尼古丁依赖:在不改变吸烟者习惯和感受的前提下，逐步减少吸烟数量和尼古丁的摄入量。一般情况下，使用者度过大约六周的时间后，大多数吸烟者每天只吸少量香烟，只摄入极少量尼古丁。此时使用者血液中尼古丁含量已经逐步降低到一个较低的水平。

GRM法第二阶段--改变吸烟习惯:经过六周使用Nicobloc液后，使用者可逐步改变吸烟习惯，最终放弃吸烟。此时身体机能已经逐步适应了血液中尼古丁降低带来的变化，身体各项机能能够较好地适应尼古丁停止摄入带来的冲击，最大程度降低对尼古丁生理依赖而产生的身体不适症状。

有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说:“谢谢您，我不吸烟!”“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。