晚上总是失眠精神奕奕，白天昏昏欲睡貌似病猫 怎么办

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

戒烟的时候为什么昏昏欲睡 归纳哪几种方法防止欲睡

困可以睡会儿 有的人是睡不着 那才难受呢 戒烟瘾很容易 难得是戒烟后的焦虑 如果你还没有戒烟 身体也没有什么问题 那么马上戒烟 会比身体出现问题了再戒好受些 最起码不会担心戒烟后的不适是疾病引起的 。戒烟不要找替代品 想了就喝白水 后期可以喝点茶 多运动 多吃点蔬菜水果 木耳什么的 戒烟一段时间可能会咳嗽 吐黑灰的痰 不用担心正常的 我已经戒烟两个多月了 最大的敌人就是焦虑 祝你成功 希望采纳