怎么能戒烟彻底

作为戒烟成功者，谈几点认识和感受：

1，首先，要重复认识戒烟的必要性，即，从思想上要坚定。不戒不行，非戒不可。

2，坚定信念。要树立必胜信念。也即，把戒烟当作一项人生目标，意义重大。也当作对自己的一种挑战。人活着的意义就是要完成一些个这样的挑战。

3，循序渐进。烟瘾是刺激性或神经学物质在体内积累造成了一种依赖平衡。要打破平衡就要用新的平衡逐渐替代。

4，口感替换。用零吃类的东西，代替口中对烟的依赖。

5，新陈代谢改善。一般戒烟的人都会发胖，因为尼古丁和烟碱平衡在体内打破，体内代谢过程也发生变化，容易积累脂肪。因而戒烟过程要加强体育锻炼。制定运动计划，每天至少30分钟的出汗运动。而且要坚持不间断。

6，良好的作息制度。早睡早期，多运动。并且贯彻始终，包括周末和节假日。

7，如果烟瘾不顽固，一次性掐断，如果顽固，在循序渐进。并要坚持，采用上述办法，多管齐下。

总结，戒烟是意志力的考验，所以坚持是硬道理。一般坚持1～3个月，即可见成效。良好的习惯和运动，会让人身体如同重获新生，继续坚持下去，不但强身健体，而且精力充沛。