增肌训练需要加一定有氧运动吗？

增肌训练需要加一定有氧运动。

有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，提高心肺能力。根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了之后，训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外，能够让更快的进入下一次的循环训练，并且训练时状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。

现在每周有两天做重量训练，目的想增重增肌，想问其他时间需要每天俯卧撑吗？会否运动过度影响肌肉长大？

健身增肌，先要了解人体肌肉的恢复增长期。一般大肌肉群如：背肌、胸肌、大腿肌疲劳后的恢复期为72小时，小肌群如：二头、三头、三角肌恢复期为48小时。所以说俯卧撑不用每天做，中间要隔一、二天，让它有个恢复时间，这样效果会更好。一般增重增肌一星期可安排三天进行练习。

血压偏高的年轻瘦人能做增肌训练吗

运动后 心率加快 血液循环也加快 会诱导血压进一步升高 所以不宜剧烈运动。

高血压也可以靠运动来调整血压

但是一定要选择合适的运动

建议选择缓和的有氧运动

快步走路是我建议的首选

现在很多公园，每天有很多人绕着公园快步走路

一群一群的有说有笑，快步走路

累了就停，停好再走，身体香汗淋漓

腿上的胆胃脾肾等经络能得到很好的疏通

可以促进血液循环、身体毒素随汗水、尿液排出

可以加快转化多余血脂和胆固醇

进而慢慢的软化血管

这些都是有氧运动疏通经络带来的健康结果

太极拳、瑜伽、舞蹈、游泳、体操都是极力推荐的

同时在家看电视时，双手向上伸直，摆动、甩手、摇头

扭腰、闭眼写字、上下蹲拉筋、敲打大小腿内外侧

都是很好的室内有氧运动，边看电视边运动，10-20分钟

经济实惠不花钱，身体和精神得到很好的解压和松弛

高血压患者，不管作任何的运动，不能急于求成

以免发生意外事故