三艘皮划艇从一个岛屿到另一个岛屿，需要划桨10公里。第一个皮划艇运动员说：“我用两个小时划桨完成。”第二个皮划艇运动员说：“我在一个半小时内划桨抵达，因为我顺风。”第三个皮划艇运动员说：“我在30分钟内划桨抵达。”第一个和第二个皮划艇问第三个皮划艇运动员：“你是怎么做到的？”“真是太棒了。”第三皮艇回答说：“因为我的香烟用完了。”

这是什么个情况呢？我注意到许多千禧一代都在吸烟、电子烟或其他，甚至有更讨厌的又大又肥又臭的雪茄。世界上有什么？那天晚上我坐在桌子旁听音乐，而我是唯一一个嘴里没有香烟的人。

我看到我父亲遭受肺癌和慢性阻塞性肺病的缓慢而痛苦的死亡，所以我一直都是一个好战的非吸烟者，幸运的是，我的三个女孩都没有吸烟的兴趣。

虽然上面的故事只是像个玩笑，但遗憾的是离真相不远。

你会惊讶于有多少人喜欢运动，也喜欢抽烟。当我还在健身中心工作的时候，我透过办公室的窗口瞥见了这一切。许多成员在进入健身房的途中吸烟，在外出时点燃一根烟，甚至在锻炼期间吸烟。这是矛盾的！我们锻炼的原因是变得更健康，更健康。继续吸烟使得锻炼无效。

我们每天都听到吸烟的有害影响，但是如果你是一个狂热的锻炼者和吸烟者呢？简单的答案是吸烟和锻炼根本无法混合。锻炼和吸烟都影响着相同的器官系统，但效果却完全相反。吸烟会降低肺活量，运动会增加肺活量。吸烟会增加心脏病发作的风险，运动会降低心脏病发作的风险。吸烟会对肺组织造成损害，而运动实际上有助于增强和重建肺部。

例如，一个在跑步机上锻炼40分钟的吸烟者根本不会从锻炼中获益。此外，吸烟是非常有害的。研究表明，即使年轻人吸烟也会阻碍身体素质，吸烟者的身体耐力比不吸烟者低。香烟会增加血压和心率，使呼吸变得更加困难。如果你是一个吸烟者，你就破坏了你的锻炼，因为在吸烟的器官上施加了太多的压力。

好消息是，如果你能放下香烟，坚持锻炼身体，你的健康水平会显著提高。此外，你几乎可以立即获得以下好处：

·在20分钟内（放下香烟），血压和心率将恢复正常。

·在24小时内，你的心脏病发作风险开始下降。

·在两天之内，你可以更好地品尝和闻东西。

·在三天内，你的肺活量提高到可以呼吸的程度。

锻炼的好处是它也能帮助你戒烟。在科罗兰烟草成瘾组的一项研究中，戒烟者和坚持锻炼者的戒烟率比非锻炼者高出近50%。理论认为，运动过程中释放的内啡肽有助于缓和尼古丁的戒断症状和渴求。

底线是，如果你想充分利用你的锻炼计划，你就需要把香烟放在后面。一旦你戒烟，你会感觉更好，真正收获你的锻炼计划的好处。