问：我询问是为了帮助我哥哥。他吸烟已经有50多年了。他曾多次尝试戒烟，但从未持续超过一周左右。他终于放弃了。他的医生告诉他，由于循环不良，他有失去腿部的危险，因此立即戒烟是至关重要的。我哥哥很害怕，但不知道怎么戒掉这个习惯。你有什么有用的方法吗？

答：我们大多数人都认为吸烟是一种不健康的习惯，据估计，美国每5例死亡中就有1例与尼古丁的使用直接相关。那些幸运的人从来没有拿起过第一根香烟，可能会觉得如果这么冒险为什么不戒烟呢？他们不能完全理解戒掉这种习惯是多么困难。

大部分吸烟的老年人可能会质疑这是否值得付出努力。需要指出的是：“戒烟永远不会太迟。”在最后一根香烟后20分钟内，一个人的心率下降，血液中一氧化碳含量只需12小时就会降到正常水平。和你哥哥一样，他继续吸烟的后果非常严重，可能是致命的。

戒烟的第一步实际上是做出戒烟的决定。重要的是要实现成功可能不容易，一般需要不止一次的尝试。下一步该如何戒烟，有很多选择。一些人实际上有能力通过冷火鸡戒烟，但其他人则发现逐步减少几支烟对他们起作用。事实上，吸烟者在戒掉尼古丁成瘾的过程中需要大量的帮助。尼古丁替代品，如尼古丁口香糖、尼古丁含片或尼古丁贴片，有助于戒烟并减少尼古丁戒断症状。医生可能会给你尼古丁喷鼻剂、吸入器或药物，让那些难以打破戒烟症状的人使用。

一旦你做出戒烟决定，就要考虑触发你想要抽烟的诱因。携带零食-口香糖、坚果或硬糖，当你有尼古丁渴求的时候，可以边吃边锻炼。直到你有足够的能力抵制诱惑，试着避免别人吸烟的环境。请朋友和家人在这个过程中支持你。