听听专家教您如何戒烟

    我要戒烟网：2019年5月31日是第32个世界无烟日，为加大控烟宣传和健康教育力度，湖南省疾控中心在门诊部前坪开展了第32个主题控烟活动。通过专家义诊，发放宣传资料，控烟倡议及百人签名等形式，教育广大市民在公共场所和工作场所自觉禁烟，改掉不良习惯，及早戒烟，共创健康文明无烟生活。
　　数据：我省吸烟率高达33.7% 成功戒烟率仅6.3%
　　第32个世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”。医学实验证明，吸烟和被动吸烟会影响人体的所有器官和细胞组织，导致各种疾病的产生，如慢性气管炎，肺气肿，肺癌，心脑血管疾病等。
　　据统计，2014年我省吸烟率高达33.7%，每日吸烟率达33.1%，吸烟者戒烟率达10.8%，吸烟者成功戒烟率仅6.3%。在全国范围内，有数据表明，我国吸烟人数已达3.5亿，遭受被动吸烟危害的人数达5.4亿。每年因主动吸烟和被动吸烟所致死的人数近110万，远远超过因艾滋病，结核，交通事故以及自杀死亡人数的总和，吸烟问题已经不能再回避，必须重视。
　　危害：知道二手烟更需了解三手烟
　　二手烟，亦称被动吸烟，环境烟草烟雾，是指由卷烟或其它烟草产品燃烧端释放出的及由吸烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾。二手烟由两种烟雾构成，一种是吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟；一种是香烟燃烧时所产生的烟雾，称为侧流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。
　　湖南省疾控中心慢病科主管医生胡李平说，随着禁烟的宣传，市民对于二手烟的危害基本都已了解，公共场合控烟的意识也日益加强。但在二手烟之后，还有三手烟。
　　三手烟是抽烟后残留在衣服，墙壁，地毯，家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物，这些残留物可存在几天，几周甚至数月。它包含重金属，致癌物，甚至辐射物质，与被污染的沙发，衣服和地毯等接触后从手到口的污染途径，以及皮肤与物体的接触和摩擦后吸收到身体中。
　　“三手烟对少年儿童的危害尤其严重，因为儿童的体重相对成人低，同样水平的有毒物质对儿童造成的危害更大”。 胡李平医生说，三手烟已成为最严重的室内空气污染。尽早戒烟才能杜绝对身边人的危害。
　　戒烟：药物为辅主要还得靠自身意志
　　戒烟为什么难，关键还是在于心瘾。
　　“从身体需要上讲，人体三天时间内，就能摆脱对尼古丁的依赖” 胡李平医生说。戒烟是对心理，身体和毅力的考验，长时间抵抗烟草的诱惑，才能戒烟成功。
　　现省内的三甲医院，基本都开设有戒烟门诊，通过一些技术手段，药物辅助治疗，能更好的帮助烟民戒烟，但是要彻底摆脱，还得靠自身意志去控制心瘾。
　　对于决心要戒烟的市民，胡李平医生建议：第一，戒烟前可以配合医生制定计划。现在医院都开设戒烟门诊，可以给出专业指导；第二，积极的锻炼增强体质；第三，选择合理的烟草代替物，让嘴巴别闲下来，烟草代替物选择低热量，低糖很重要；第四，少出入抽烟较多的场合，牌场，麻将等，减少外界的诱惑。
　　戒烟后长胖？：管住嘴，迈开腿
　　在活动现场的咨询过程中，很多人表示，戒烟后会长胖。胡李平医生介绍说，戒烟确实会导致长肉的。但是并不会一下子增长太多。导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。
　　当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。吃的多了，自然就长胖。
　　“合理饮食，积极锻炼，就能有效控制体重，简单来说，就是管住嘴，迈开腿”。