这些方法有助于戒烟

    我要戒烟网：逐步减少吸烟量
    戒烟时，不要一下子就要求戒除到位，而是要先制定一个小目标，通过逐步减少吸烟的量，最终达到戒烟的目的，这个办法非常有效，我们可以称之为“小步快跑”。打个比方，本来一天要抽一包烟，开始戒烟后，可以先定为三天两包烟，一段时间以后，再调整为二天一包烟，适应了以后，再调整为三天一包烟，逐步减小吸烟的量，最终达到完全戒烟。逐渐戒烟能够大大减少戒烟所带来的痛苦，而且不容易反弹。
    避免独处
    戒烟其实是对意志的一种考验，决定戒烟以后，就一定要坚持下来，绝对不能半途而废。很多人的意志其实并不坚定，单靠自己一个人是难以坚持下来的。因此，要找到一个可以监督自己戒烟的人，这样更有利于戒烟的成功几率。并且尽量要不与抽烟的朋友相处，这样很容易带动烟瘾发作。
 
    让自己充实起来
    在戒烟的过程中，一定要分散自己的注意力，把自己的日程表填满，让自己过得忙碌和充实。可以与朋友一起聚餐，可以增加工作量，也可运动，还可以去购物，当然，最重要是要多陪陪家人，这些都是比较靠谱的选择。总之，要让自己忙起来，多做一些有意义的事情，这样可以缓解压力，减轻吸烟的欲望。
    不吃含香料的食物
    戒烟期间，不要吃辣椒，醋，芥末，番茄酱等加了香料的食物。因为这些食物都容易刺激吸烟的欲望，而且自己却觉察不出来。在戒烟的同时，也要戒掉咖啡，这样效果会更佳。 除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒能够消弱人的意志，不利于戒烟。
 
    多加强饮食调理，多吃以下这些食物：
    多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素，对帮助戒烟有非常好的效果。它可以有效减少烟毒在体内的沉积。在戒烟期间多喝茶，还能降低戒烟期间的不适，同时，茶有利尿和解毒的功效，还可以将体内积聚的烟毒随尿液一起排出体外。在所有的茶叶中，绿茶的效果是最好的。
    多吃银耳。银耳中含有大量的维生素D，硒等微量元素，有非常好的润肺化痰，止咳去喘的功效，可以有效保护肺部和支气管。在戒烟期间多吃银耳，非常有利于身体的恢复，还能有效缓解因为戒烟带给嗓子不适的症状。
 
    常吃海带。科研人员发现，多吃碱性食物能够降低吸烟的欲望。海带享有“碱性食物之冠”的美称，因此，在戒烟期间，每周可以吃3～4次海带，这样对戒烟是非常有帮助的。
    可以含些话梅。吸烟者在想抽烟时，可以在口中含一颗话梅。吃过话梅以后，再抽烟时会有一些异味，会影响抽烟的欲望。一颗话梅能含很长的时间，效力也较为持久。特别是在开始戒烟的前3个月，这是戒烟的关键时间，可以经常含一含话梅。