请教健康的减肥和戒烟方法

俺想把烟戒掉，但是戒过好些次了，坚持不住；而且戒的过程中情绪会变得很急躁，人也好像睡不醒，很难受；而且就好像吃不饱一样，疯狂吃零食，导致体重飙升；结果烟没戒，养成爱吃零食的习惯，弄得一大老爷们，隔三差五的就要去超市划拉零食，;-)很没有面子是一方面，肚子也越来越突出了；
于是我跑步，由于体重大，跑得慢所以也不好意思早上跑，一般都是晚上10点左右慢跑（很慢）40分钟，我的问题是，跑完了以后过多久可以睡觉，据说刚运动完应该先溜达会；

方庄地区晚十点左右，如果你感到晃动不一定是地震，很有可能是我刚从你家门前跑过