人们普遍认为，轻度吸烟或偶尔吸烟对你的健康没有那么大的危害。如果你还认为每天只抽一支烟或者在某些派对上在社交场合偶尔吸烟不会有多大危害，那你就错了。即使是轻度抽烟也有很大的健康风险。布里斯托尔的一项研究得出结论，如果一个人一天只抽一支烟，那支烟就会减少他们生命中11分钟的时间。

关于轻度/偶尔吸烟或社交性吸烟，研究表明了什么？

目前还没有一种确切的方法来定义轻度吸烟者。轻度吸烟者被归类为每天吸烟少于一包，每天少于15支，每天少于10支，或者每周吸烟1-39支。

挪威奥斯陆公共卫生研究所的科学家在他们的研究中报告说，每天抽一到四支烟的人死于缺血性心脏病（心脏动脉狭窄）和肺癌的风险明显高于不吸烟的人。

另一项研究表明，随着吸烟量的增加，健康风险不断增加。与不吸烟者相比，每天抽一支烟的人患冠心病的风险高出1.48%——每天抽20支烟的人患冠心病的相对风险增加到2.04%。

为什么吸烟有害？

2018年印度全球成人烟草调查数据显示，印度目前每10名成人有1人（10.7%；9950万）吸烟——男性吸烟率为19%，女性为2%。

各种研究报告说，吸烟几乎影响到身体的每个器官。除了早死，吸烟还导致许多危及生命的疾病，如冠心病（心脏动脉狭窄）、中风（脑内血栓）、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD：由肺部气流阻塞引起的肺病），其中包括肺气肿和慢性支气管炎。

吸烟可能导致肺癌、膀胱癌、宫颈癌、口咽癌（包括咽喉、舌头、软腭和扁桃体的部分）、胃癌和气管癌。

吸烟的男性和女性也有流产、不孕和白内障的报告。

戒烟的好处

世界卫生组织（WHO）称，戒烟后立即和长期的有益变化已被报道。

戒烟后20分钟内，心率和血压恢复正常。

戒烟12小时后，血液中的一氧化碳（毒气）水平降到正常水平。

戒烟2-12周后，循环改善，肺功能增强，从而为心肺提供足够的氧气。

戒烟1-9个月后，咳嗽和气短症状减轻。

戒烟一年后，患心血管疾病（心脏病）的风险大约是吸烟者的一半。

戒烟五年后，患中风的风险降低了。

戒烟10年后，患口腔癌、肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险降至吸烟者的一半左右。

戒烟15年后，患冠心病的风险就相当于不吸烟者。

你的戒烟计划：终生戒烟

轻度吸烟危害同样大，完全比你想象中要大。没有安全范围内的吸烟，记住，戒烟永远不晚。