吸烟危害那么多 教你如何才能戒烟

    我要戒烟网：”很多人可能都知道吸烟有害健康，但究竟烟草对身体伤害有多大，就不一定真正了解了。今天我们一起来聊聊烟草的危害，戒烟从现在开始！
    烟草烟雾中至少69种致癌物
    数据显示，中国是世界上最大的烟草制品生产国和消费国。约有3.15亿人吸烟，每年约有100多万人死于烟草相关疾病——每天约造成3000人死亡。此外，有7亿多人经常暴露于二手烟中，二手烟每年造成约10万人死亡。烟草使用是世界八大死因中，六种死因的危险因素。
    据悉，烟草烟雾中含有7000余种化学成分，其中数百种为有害物质，至少69种为致癌物。此外，烟草燃烧的烟雾中90%直接散发在空气里，形成二手烟。吸烟与二手烟暴露（即吸二手烟或被动吸烟）均严重危害健康。
吸烟危害多多
    1.口腔及喉部
    烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
    2.心脏与动脉
    尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
    3.食道
    大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。
    4.肺
    吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。
    5.肠胃
    使人的嗅觉，味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。
    6.膀胱
    损害人的泌尿，生殖系统，加速遗传基因改变。
    7.皮肤
    吸烟不仅可以使面部皮肤产生皱纹和变黄，而且也可以对全身的皮肤产生同样的后果，使人过早衰老。
    8.骨骼
    容易引起骨骼脱钙，变形，变脆，容易发生骨折。
    9.不孕不育
    吸烟会对生育健康造成危害。烟草中的尼古丁毒性会影响精子，卵子和胚胎的质量，严重的造成女性出现流产，胚胎停育等情况。
    如何才能戒烟？
    1.要很明确的告诉自己要戒烟，一定要有很坚定的决心，不然你会坚持不下来的，不停暗示自己，一定要戒烟。
    2.制定一个目标，在多久内要戒掉烟。针对自己的目标制定一个计划，计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑，时刻提醒自己。
    3.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，坚持3～4个月。丢掉所有的香烟，打火机，火柴和烟灰缸。
    4.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
    5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖。身体超重者，要注意尽量避免用零食代替香烟。
    6.不停地自我暗示，暗示自己一定能做到。每一次想吸烟的时候就多喝水，水能缓解对烟的极度渴望。
    7.贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降，然后你就会有吸烟的欲望，这时候看看自己贴的条，可以是吸烟的危害等，提醒自己一定要打败这种欲望。
    8.家庭的支持同样重要。对于尝试戒烟但失败的吸烟者，要告知他们大多数人都是在经历过数次戒烟尝试后才成功戒烟的。