警告：吸烟带来的健康危害比你可能意识到的要多。吸烟造成的各种危害超出了肺部。

当然，几乎每个人都知道吸烟会导致肺癌、呼吸系统和心脏问题。但是它的负面影响并没有停止，大家了解的可能差得远呢。

“有些人非常注重健康，即使他们抽烟并且知道许多与吸烟有关的各种问题，”戒烟专家（约翰·斯潘格勒）John Spangler博士说，“但其他人并不是那么见多识广，所以总体来说，吸烟的宣传较少、效果不太好，并不广为人知。

严酷的现实是吸烟造成的整个身体损伤。吸烟可能导致、增加或加重高血压、2型糖尿病和中风、牙龈疾病、关节炎和勃起功能障碍等。

香烟烟雾的危害如此之大，因为它含有4000到9000种不同的化学物质，其中有数百种是有毒的，其中约70种是致癌物质。

“当你吸烟时，这些化学物质进入血液，带到身体的各个部分最敏感的细胞里，”斯潘格勒说。”这就是为什么香烟会产生如此广泛的负面影响的原因。”

其中一个主要原因是一氧化碳，由任何含碳物质的不完全燃烧产生的气体。它会降低红细胞携带大脑、心脏和身体其他部位组织中必需氧气的能力，从而导致呼吸急促、心力衰竭等问题。

大多数其他有害物质是焦油中发现的化学物质，是在肺部积聚的烟草燃烧产生的树脂物质。这些化学物质的作用包括损害血管及其他软组织内部，降低机体的抗感染能力，减缓愈合过程，导致自由基的释放，引起不稳定的分子与其他分子反应，产生不同的疾病，包括癌症。在焦油中也有特定的肿瘤化合物，它们直接损伤细胞DNA并在肺部和其他器官产生肿瘤，如胰腺、肾脏和肝脏。

也许令人惊讶的是，烟草中最著名的成分——尼古丁并不是最致命的成分。

“尼古丁不会引起癌症或肺气肿，”斯潘格勒说。“它会导致上瘾。”

香烟烟雾中的尼古丁与其他药物如海洛因一样，激活调节快感的大脑回路。尼古丁水平在吸入后10秒内达到峰值，但迅速消失，与之相关的奖赏感也会导致吸烟者继续吸烟以保持药物的愉悦效果并阻止戒断。

“尼古丁不是完全无害的，”斯潘格勒说。“例如，它会增加你的血压，但它的副作用相对较小，通常被认为是足够安全的，FDA允许它在柜台上作为戒烟帮助来出售。”

有研究表明，所有的香烟带来的健康风险都同样高，包括那些被称为“轻度”，“自然”或“无添加剂”的。其他烟草–雪茄，水烟管的模式，也存在严重的健康危害。

“即使你不吸入的化学物质也会通过嘴巴进入你的身体，再加上通过你的鼻子吸入的二手烟，”斯潘格勒说。“水管烟也根本就不安全。水冷却了烟雾，所以它不觉得刺激，但这就是它所做的一切。绝大多数有害化学物质仍在那里。还有水烟的二手烟多得令人难以置信。”

什么是电子烟？它们和其他电子尼古丁输送系统（ENDS）通过加热含有尼古丁的液体（烟油），有时添加了香料，产生蒸汽而不是烟雾。

“电子烟液通常被认为是安全的，”斯潘格勒说。”但我们还不知道其长期的健康问题，我们认为短期内使用电子烟是比吸烟更安全。”

然而，他指出，液体的含量，调味品和两端加热元件没有密切的监管制度，在这三个东西中都发现含有有害元素。另外一些电子烟的电池爆炸，导致了严重烧伤。

戒烟显然是避免健康风险的最佳途径。而且它可以带来几乎立竿见影的好处。例如，心脏病发作的风险在停止吸烟的48小时内开始减少。

“戒烟永远不会太迟，”斯潘格勒说。

但这并不意味着要冷火鸡戒烟。

他说：“戒烟的简单方法是让你的大脑愉悦中心使用吸烟的替代，从一块尼古丁口香糖或含片也能相对地对尼古丁感到满意。”改变行为需要大量的工作，所以你不想和上瘾作斗争，那么尼古丁药物的成功率是原来的两倍甚至三倍。

家庭成员和朋友也可以做出贡献。

“吸烟的人戒烟是真的需要帮助，”斯潘格勒说。“戒烟很难。他们可能整个成年期都在吸烟，他们必须学会如何不吸烟。积极的支持是非常重要的。”

“一个戒烟的烟民需要一个啦啦队长，而不是一个教官。”