控烟专家谈最常见的烟草摄入量，并就如何戒掉不健康的习惯提供建议。

在人生的某个时刻，你可能会养成这种伪“酷”的习惯，并试图在每一个新年打算戒烟，因为每个人都要求你放弃。嗯，几乎。无论你是否经常吸烟，或只是在社交聚会上，或在压力下，甚至只是和吸烟者在一起，那么吸烟对你健康的影响可以列出来，当然也可以列出戒除这种习惯的方法。

在大多数情况下，最易受伤害的器官是肺部，吸烟会损害你的气道和肺部的小气囊（肺泡），导致慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿和慢性支气管炎。亚洲医学科学院呼吸方面的高级顾问，Hemant Goel博士说，“相比非吸烟者，吸烟者多12到13倍的可能死于慢性阻塞性肺疾病。如果你有哮喘，烟草烟雾可以触发或使哮喘恶化。”

吸烟还会增加患心血管疾病的风险，包括冠心病和中风。吸烟可损害动脉的内壁，导致脂肪物质的积累（动脉粥样硬化），这会使动脉变窄。随后可能导致心绞痛，心脏病发作，中风，心律失常，甚至心源性猝死。

牙龈问题、蛀牙、口臭和味觉缺乏都是吸烟的共同影响，但同时也增加了烟民患咽喉癌、唇、舌、喉和食道癌的风险。

吸烟者癌症发病率是与每日吸烟量和吸烟时间成正比的。你抽的烟量用包年计算。一年包表示每日20支烟一年。一生中五包年是较低的阈值，吸烟导致癌症的额外风险是相当小的。

吸烟也会使骨骼变得脆弱和脆弱，尤其是女性，如果吸烟，她们患骨质疏松的风险更高。这也导致男性和女性的性无能，影响精子的数量和增加睾丸癌的风险，可以增加出生缺陷和流产的风险。

在你寻求戒烟的过程中，你可能经历了一个阶段--一个社交性吸烟者，一个压力吸烟者或一个被动吸烟者 - 希望减少吸烟的后果。但是，从一个人第一次抽烟的时候，他们的新陈代谢发生了变化，而不管这个人是什么样的吸烟者，这种习惯会使血小板聚集在一起，从而导致血栓形成。

由于吸烟损害的程度取决于暴露于致癌物质和一氧化碳的数量，而不仅是频率。最近的研究指出，轻度和间歇性吸烟者或社会吸烟者往往有较小的尼古丁依赖，但也面临着普通吸烟者相同的影响。

世界卫生组织在192个国家的一项研究报告称，全球每年有近570万人死于烟草，其中有510万人死于吸烟，其余的人因为二手烟而遭殃。

二手烟，被动吸烟者吸入的是一种混合吸烟者呼出的烟气和烟草释放的烟雾。油烟含有比吸烟者吸入的烟雾更多的有害物质，因为没有通过过滤器。其产生的颗粒也更小，这使得它们能够在空气中停留更长的时间，并深入到肺部。

戒烟有很多方法，如药物治疗、尼古丁替代疗法和戒烟门诊。要确保你保持动力，有一个计划是很重要的。

你可以吃橙子、柠檬和石榴等富含维生素C的水果，因为香烟已经耗尽了你的系统资源。尝试一些无糖口香糖或酸奶（乳制品能使香烟口感可怕）可以减少烟瘾。减少咖啡因的摄入，少吃红肉和少喝酒。选择零食很关键，因为一旦你停止吸烟，感到饥饿是很自然的事。因此，避免咸、甜和加工食品。

运动也可以帮助修复一些由吸烟造成的损害，所以选择定期的中等强度的运动，而不是偶尔剧烈运动。步行10至20分钟，每周三到四天。

瑜伽可以帮助修复受损的肺部，而听舒缓的音乐则是减少渴求的有效手段。如果你想抽烟，下蹲，走下楼梯，绷紧肌肉，俯卧撑和瑜伽都是有所帮助的。

尼古丁替代疗法

其中尼古丁口香糖、尼古丁贴片、吸入剂、喷雾剂和含片可以给你不使用烟草的尼古丁，是大多数人选择的现在方法。尼古丁贴片是一种透皮贴剂，通过皮肤将尼古丁释放到体内。它使用的时间有限制，通常为12周。贴片敷在皮肤上，有助于减少戒断症状，如渴望、易怒和注意力不集中。

戒烟18弯表示：“烟草烟雾中含有许多致癌物质，其中尼古丁贴片没有。与吸烟不同，尼古丁不是导致癌症或心脏病风险增加的主要原因。最常见的尼古丁贴剂副作用是皮疹。每天把贴片换一个地方，将有助于减少皮肤过敏。”

但是，尼古丁贴片还有药物等，也有负面影响，如恶心、头晕、头痛、焦虑和失眠。孕妇或计划怀孕者，使用某些药物或草药补充剂的人（药物可能与尼古丁贴片有相互作用），对贴片皮肤敏感的人，有心脏疾病史的，不规则的心跳，或心脏病发作历史的人，仍在使用某种形式的烟草，有哮喘或抑郁史的人，应避免使用贴片。

电子烟和Vapes有多安全？

许多电子烟或vapes -电池供电的吸烟装置，设计外观和感觉像普通香烟，但使用充满液体的墨盒，含有尼古丁，香料和其他化学物质。在电子烟加热装置中将液体转化为蒸汽，供人吸入。

电子烟是电池供电的吸入器，包括一个可充电电池，一盒雾化器和一个LED灯。当电池加热液体后雾化成可吸入蒸汽。电子烟不像传统香烟不含致癌物如砷、氯乙烯。此外，没有二手烟。

不过，戒烟18弯认为，电子烟不含对肺部有害烟雾，但你仍然把尼古丁是通过肺部吸收进入你的系统。除了作为成瘾药物外，尼古丁在高剂量下也是有毒的。它影响你的大脑、神经系统和心脏，提高血压和心率。尼古丁剂量越大，人的血压和心率就越高。这可能导致心率异常（心律失常）。在罕见的情况下，特别是当大剂量的尼古丁参与时，心律失常会导致心脏衰竭和死亡。我的意思是，尼古丁曾经被用作杀虫剂来杀死虫子。

电子烟也收缩气道和引起肺部炎症。蒸汽也会杀死肺组织和细胞，然后不能复制和更快愈合。暴露于电子烟蒸汽的肺被观察到更难抵抗外部异物和细菌。也更容易出现肺炎和流感。

康复治疗方案

有许多康复中心和戒烟门诊，可帮助人们戒烟。我国政府已在很多医院设立戒烟门诊，并推出了全国戒烟热线12320，已经成功帮助成千上万的人们戒烟。