没有人认为自己点燃第一支香烟时，会在日后的生活中成为香烟的奴隶，大家几乎无一例外地否认这是一种令人上瘾的毒品。大家拿起烟，配合我们的同辈们，努力装酷。如果我们能凝视自己的过去，看看这些年努力想退出烟草使用但却无力抗拒，伴随着可怕的尼古丁成瘾伤害着我们的健康和自尊，我们焦躁地询问：怎么戒烟？如何才能最有效地戒烟呢

尼古丁成瘾是阴险和顽固的，每年数以百万计的人因此而丧生。实际上人们可以而且确实地成功停止使用烟草。我们学习怎样戒烟、获得最有效的戒烟支持和佐以时间，就可以享受摆脱尼古丁成瘾后的生活，自由可以重新回到身上。

怎么戒烟 ？从现在开始

戒烟顾问卡罗尔·索萨德通过电子邮件回答了关于如何建立一个成功的戒烟计划的问题。并给我们的读者介绍了一下自己戒烟的背景。

我是一名护士，MSN和美国肺脏协会的认证讲师，拥有超过25年的治疗戒烟经验和成熟有效的方式。我被认为是在戒烟领域的先驱。我在西北纪念医院工作，并作为芝加哥地区医院的一个戒烟顾问。我曾发表文章，编辑教科书，并在全国各地给卫生专业人员和社区团队举办了许多戒烟讲习班和研讨会。

如何最有效戒烟？提前设置戒烟日期能帮助提高戒烟成功机会。

预先设定一个戒烟日期，已被证明比逐渐减少的方式更有效。我通常建议在一到两个星期内制定初步戒烟日期。这样的时间制定计划，不仅涉及到如何戒烟，而且还有保持戒烟。我经常告诉我的客户，把戒烟当成一个新的工作，需要持续3个月左右。对如何处理工作有越多的计划，在戒烟过程中控制感觉和减少压力就越容易。

一个成熟的戒烟计划应包括哪些内容？

有效的干预措施充分证明，结合一个咨询支持网络和戒烟药物能显著提高戒烟有效率。

冷火鸡戒烟，以及目前市场上可用的各种辅助戒烟方法效果如何？

吸烟是在生理和心理上上瘾。实际上，研究表明，尼古丁比海洛因、可卡因或酒精更容易上瘾。可以“硬戒”的烟民已经这样做了。

美国人类卫生和服务部门发布了治疗烟草使用和依赖的临床实践指南，被认为是基准的戒烟技巧和治疗战略。不管吸烟者的上瘾水平如何，该指南建议戒烟的人都应该鼓励至少尝试一种有效的药物疗法或更多。

我教育我的客户认为戒烟药物治疗的目的是减轻或减少尼古丁戒断症状。戒烟者的身体越舒服，就越有可能尝试严格的戒烟并成功永久戒烟。如果客户决定尝试冷火鸡戒烟，我支持这一决定，并会提供行为和认知上的援助。

戒烟时提供支持有多重要？

支持是非常重要的！大多数吸烟者觉得自己是个失败者，而且是防御性的、尴尬和愤怒等等。戒烟可能是最困难的事情了。因此，更积极的鼓励和支持才能让他们的戒烟最有效。

一个人可以采取什么措施来避免吸烟复发？

提前计划，针对最容易受到吸烟诱惑的时间和地点。复发的最常见的原因是这种想法：“我只抽一支”。复发的百分之七十五左右跟喝酒有关；百分之五十是一个人的生活、工作或社交与吸烟者在一起。大多数复发发生在戒烟3个月内，所以使用药物和获得戒烟治疗和支持来达到时间长度，可显著减少复发的机会。

戒烟除了健康的价值，还能在戒烟过程中享受到其它奖励或福利吗？

 好处是数不胜数的。我的客户一直说这样的话：“我有了更多的时间，更多的钱，更多的精力，我自由了！”老实说，我认为再一次感到在人的一生中自己可控制（而不是需要感激香烟），必然是所有的戒烟者最惊人的效益。

怎么戒烟？如何才能最有效地戒烟？正如没有两个人是一模一样的，也没有一个放之四海而皆准的戒烟方法，所以虽然冷火鸡戒烟可能最适合一些人，但尼古丁替代疗法（NRTS）或处方药物（载班Chantix）的戒烟辅助则可能适合其他人。