戒烟是一个许多人尝试过却失败了的过程。然而，你真的可以成功戒烟；你所需要做的就是在遵循这一指南的同时，有规律地打量锻炼。这样，你就不太可能复发。

吸烟者发现戒烟非常困难的一个主要原因是，每当他们试图戒烟时，都会有一种可靠而强烈的吸烟欲望。这种对香烟的渴望是由尼古丁的戒断症状引起的，特别是当你戒烟时。

当你吸烟时，它会增加你大脑中尼古丁受体的数量。你的身体能够识别治疗模式，并期望你保持尼古丁的增加。因此，当你戒烟时，你会发现很难进行调整，尼古丁受体的数量也会下降。

戒烟提示

说到吸烟，这里有一个关于如何成功戒烟的详细指南。

1、做出坚定的戒烟决定

你成功戒烟的旅程应该从头脑开始。你需要可靠，有意识地选择戒烟。要做到这一点，你必须有一个非常强烈的理由，甚至是戒烟的理由。

也许你以前尝试过戒烟，但你失败了，不要气馁。这很可能是因为在以前的尝试中有一些事情是你做不到的。请在本指南中注意。

2、了解你的脆弱期

吸烟比尼古丁上瘾有更多问题，你的身体心理积极参与。有些人认为这是逃避忧虑。对一些人来说，这是他们放松的方式。其他人则依靠它在工作中有效地发挥作用。问你自己一个大问题：你为什么抽烟？

找到这个问题的答案将有助于你知道什么时候你最想拿起打火机和烟。

你可以制定一个计划来避免这样的时刻，在那些无法避免的情况下，你可以想办法在不必复发的情况下处理它们。

3、获得足够的口服替代品

除了前面提到的尼古丁戒断，大脑对香烟口腔感觉的渴望也是你必须面对的事情。在尼古丁需求得到满足之前，你的大脑会期望你先把一些东西放进嘴里。

解决这个问题的一个方法是在你的房子里储备香烟的替代品。它可以是蔬菜、胡萝卜，甚至是你吸烟后经常咀嚼的一种口香糖。

如果你决定使用尼古丁替代品或戒烟药物，不要自行用药。相反，要确保先去看医生，了解如何使用这些的指导和建议。

4、设定戒烟日期

戒毒需要你加强你的心理游戏。当你决定辞职的时候，你会做出个人承诺。当你这样做的时候，确保你是现实的，并且你已经提供了所有的措施来确保你不会在设定的日期之后复发。

以只有你能在你房间的一个开放的地方解码的方式写下你的戒烟日期将是非常有帮助的。

每天都能看到它，这将有助于你在戒烟日期前做好心理准备。

一些戒烟药物要求你在戒烟日期之前就开始使用它们，以使它们达到最佳效果，这就是为什么你的医生必须知道你的计划，在一个确定的日期戒烟，这样他们才能给你最好的建议，如何管理你选择的戒烟药物。

5、与信任的朋友交谈

千万不要低估和你信任的人交谈的力量。在选择要告诉谁的时候要小心，选择那些你认为有帮助的人，而不是那些有判断问题的人。你一定会在做了这件事之后，感觉好些的。

6、远离吸烟诱因

就像其他上瘾一样，任何暗示吸烟的东西都可能导致复发。远离和你一起吸烟的朋友，尽量避免和你一起吸烟的人在一起。

另外，远离酒吧、俱乐部和任何其他以吸烟著称的场所，这样你就不会被触发吸烟。

7、头14天都很忙

卫生部的调查结果表明，30天内你能做的任何事情都会很快成为你的一部分。然而，前两周对你戒烟的成功至关重要。你的身体系统将对吸烟的冲动进行反击。忽略它的最简单方法是变得忙碌起来。

不要给自己压力；参加你喜欢的长期但不消耗能量的活动。这需要很好的计划。做这件事的一个技巧是把它固定在你可以休假的时间。这样，你就可以完全控制如何花时间和做什么。

在这段时间内，你必须喝大量的水，因为它会冲洗毒素，这些毒素可能会导致你身体系统的内部触发。

如果您的医生建议您在这一时间之前开始服用戒烟药物，并且您已经按照规定开始服用，则很有可能该药物已经发挥了这一功能。然而，在任何情况下，大量的水对身体都是有益的。

总结

如果你想成功，戒烟是一个必须深思熟虑的过程。真的，这不容易。但另一个事实是，这是你在无烟状态下为自己做的最好的事情之一。

别再浪费时间了。今天就开始规划这些指导方针，你就有机会享受到无烟生活方式带来的众多健康好处。