戒烟是一个受欢迎的新年决心，但许多人难以坚持下去。许多人低估了不仅是戒烟困难，而且保持更难。

有研究表明了上述情况。这项研究是大学焦虑和健康行为实验室在过去五年中进行的几项研究之一。这项研究的重点是帮助吸烟者戒烟的整体方法。得克萨斯大学奥斯汀分校基督教青年会运动干预研究协调员赞恩·弗里曼（Zane Freeman）说：“除了应付激烈的尼古丁综合征，人们不得不考虑克服固定和触发可能导致复吸的方式”。

研究人员说，不管你选择什么样的治疗方法，这五个小贴士都可能成为最后告别香烟的中坚力量。

1。花点时间放松一下。

冷火鸡戒烟不是最好的选择。首先要戒烟，先准备好戒烟。确定你每天吸烟的平均数量，并试着设定一个目标，在戒烟前几天或几周内减少吸烟量。这不仅有助于抵抗吸烟的冲动或习惯，而且有助于适应戒断症状。

2。知道你戒烟的原因

想在日记或清单上列出你想戒烟的原因，这会增加你戒烟的动机，所以这是一个很好的开始方式。看看不吸烟的健康益处和社会效益，比如提高嗅觉和味觉能力，每月花更少的钱，洁白的牙齿，以及降低患癌症、心脏病和中风的风险。

3。一定要有社会支持。

你的朋友、家人和同事知道你想要戒烟吗？当你戒烟的时候，找出那些已经或是可以为你提供社会支持的人。如果你的伴侣或你的密友吸烟，让他们知道你想戒烟，并要求他们尽量避免在你周围吸烟。让他们知道你会喜欢一些戒烟鼓励。

4。认清你的弱点

在开始戒烟前，多花点时间考虑一下可能会让你更容易吸烟的高风险情况。例如，你喝酒的时候总是需要一支烟吗？或者你每天早上上班路上都会在车里抽烟。

找出可能导致你吸烟的情况，并制定一个计划，让你避免吸烟。如果你每天都要开车上班，试着清理你的车，扔掉那些可能诱惑你的香烟和摆设。或者，如果参加一个聚会，你知道会有很多吸烟者出席，考虑不去，或者让你的朋友知道你在努力避免吸烟。

5。制定一个备用计划

戒烟的最大障碍之一是治疗戒断症状（戒烟综合征），尤其是对每天吸烟者来说。使用某种形式的尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖或尼古丁含片是一个非常大的帮助。

例如，尼古丁贴片的数量取决于你每天抽多少支烟。所以你甚至可以从尼古丁贴片中逐渐减少抽烟量，以进一步帮助你适应戒烟后出现的戒断症状。