烟龄10年，如何有效戒烟？

戒烟成功需要多方面的努力，暂时放弃与吸烟有关的活动对戒烟大有裨益，如果你习惯在附近的酒吧喝酒时吸烟，那么暂时不要去酒吧，避免那些对吸烟有奖励作用的情境，乘坐火车、公共汽车或飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也是有帮助的。

一：逐渐减少吸烟量，长期吸烟形成的烟瘾不是一朝一夕就能戒掉的，可以先从逐渐减少吸烟量开始，如果一个老烟民一开始每天要吸一包烟，那就从每天减少两根开始，逐渐减少，直到完全戒烟，由于有了烟瘾，不吸烟是一件非常痛苦的事情，这时就需要采取其他方式来减轻痛苦。

二：消除紧张情绪，许多人因为工作压力大而染上吸烟，如果你的工作压力很大，不得不抽烟，你可以把周围的烟具都拿走，从而改变工作环境，在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多休息几次，到室外运动几分钟。

三：把与吸烟有关的物品都送给朋友，或者丢掉它们，不要带钱，手机里也不要存钱，把烟灰缸、打火机等与吸烟有关的物品都藏起来，这样才能有效地戒烟。

根据你的描述，我个人认为，我建议你可以通过逐渐减少吸烟次数来戒断，这比较靠谱，毕竟，你已经有十年的烟龄了，想一次性戒烟在一般情况下是不可能的，所以建议你可以逐渐减少吸烟次数，比如每天抽三根，现在可以每天抽一根，慢慢来就好了，希望以上的建议能对你有所帮助，谢谢。

戒烟后，肺部能否恢复正常？需要多长时间？

1、吸烟后，肺部的纤毛会受到损伤，难以再生，人体会逐渐出现慢性咳嗽。

2、从以上资料分析，戒烟后肺部要恢复到不吸烟的正常人的水平，还需要更长的时间。

3、我们的肺部并非未能恢复到正常，只要戒烟一个星期左右，受损的肺部纤毛就会逐渐再生，充分发挥过滤杂质和预防感染的作用，戒烟三个月后，支气管组织会逐渐愈合，提高血液循环速度和肺功能，减少咳嗽次数，戒烟六个月左右，肺部功能就会逐渐恢复正常。

4、抽烟五年戒烟后，肺部多久能恢复正常？抽烟五年，戒烟1-2年后，肺部就能恢复正常，通常患者在戒烟一年后，肺部开始缓慢修复，但修复时间因吸烟年龄和体质不同而异，有些患者在戒烟一段时间后可以完全修复，但有些患者可能永远未能修复。

5、抽烟十几年戒烟后，肺部多久能变干净？专家表示，戒烟后肺部可以逐渐恢复，如果在35岁之前成功戒烟，你的预期寿命与普通人一样，戒烟24小时后，血液系统、血压和心脏健康等逐渐恢复正常，戒烟48小时后，大部分尼古丁被消除，嗅觉和味觉逐渐改善，戒烟3-9个月后，呼吸问题得到改善，肺部开始逐渐恢复健康。

6、肺部纤毛是肺的清洁系统，可以在戒烟几天后开始自我修复，最快一个月就能恢复正常功能，心脏研究发现，吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍，女性吸烟者患心脏病的几率额外增加25%，2014年，英国心脏基金会研究发现，每天只吸一根烟，患心脏病的风险就会增加三倍。

吸二手烟多久肺部才能变干净？

1、肺部恢复到更清洁的状态可能需要十年或更长的时间，继续吸烟会加剧肺部损伤，因此戒烟是改善健康的关键步骤。

2、烟雾本身可以通过人体的新陈代谢很快排出，通常24小时就可以了，但烟雾对人体的损伤不会很快消除，通常需要三天以上的时间。

3、污染的肺部需要十年或十年以上的很长时间，而且，尽管随着时间的推移，你的肺部可能会变得更干净，但它们不会完全恢复，如果继续吸烟，肺部继续受到损伤。

4、根据房间是否通风，以及通风面积的大小等因素，通常在几个小时到几十个小时之间，吸烟后，人体吸入的有害物质需要48小时才能排出，对健康的危害通常需要一周才能降低到安全水平，在房间内，采取通风或隔离措施不能吸烟危害降低到安全标准以下，也就是说，如果不打扫房间，有害物质长期存在。