2、避免空腹。空腹时吸烟不仅会影响食欲,还会增加肠胃负担。因此,平时应多吃些含维生素和蛋白质的食物,少吃油腻辛辣食物。
3、多喝水。喝水可以帮助人体排出毒素,减少尼古丁的吸收。同时,还可以稀释血液浓度,起到预防心血管疾病的作用。
4、吃水果或喝果汁。水果中含有丰富的果胶,可以降低胆固醇的含量。而橙汁中的植物纤维则有助于清肠通便。
5、补充维生素b。维生素b具有扩张血管、改善血液循环的作用,可有效缓解因吸烟引起的口干舌燥症状。此外,富含维生素b的食物还有很多,如动物肝脏等。
1、戒烟的益处 戒烟可减少烟害,预防肺癌。据调查,吸烟者比不吸烟者患癌死亡率高10~13倍。长期吸烟可使脑功能紊乱、记忆力下降、注意力分散,严重时还会导致神经衰弱和失眠。 戒烟后,人体对香烟中的有害物质吸收量会大大减少,血液中的一氧化碳浓度也会降低,同时,由于身体新陈代谢作用,使一些致癌物质排出体外,从而可以预防某些癌变发生,尤其是肺癌。 戒烟后,人的心理状态会发生很大改变。许多人在开始戒断症状出现时会出现焦虑不安,烦躁易怒等情绪变化。这些不良的情绪,会使大脑中调节情绪的物质分泌失调,影响神经系统,引起血压升高、心率加快,加重心脏负担,诱发心绞痛发作或心肌梗塞。
因此,在决定戒烟前,要充分了解有关知识,做好思想准备,避免因一时冲动而损害健康。 2、如何正确对待"戒断症状"? 烟草是一种成瘾物,一旦成瘾便很难戒掉。有些人在刚停止吸烟时,常会产生不适感,如头痛、口干舌燥、精神萎靡等,这就是人们常说的"尼古丁戒断症状"。这种戒断反应一般持续一周,随着时间过去,不适的感觉会逐渐消失。但有些人可能会持续更长时间,甚至长达数月之久,这往往是由于疾病因素引起的,需要到医院就诊。如果经过一段时间的治疗,仍无好转,就应考虑放弃。
3、如何科学有效地控制吸烟? 树立正确的认识。首先,要明白,任何一种行为都会带来危害,包括吸二手烟。因此,"饭后一支烟,快活过神仙",是毫无科学根据的说法。其次,要明确一点:任何时候,任何人,只要存在呼吸,就需要氧气;只要存在生命活动,就需要能量,而烟草恰恰具有提供能量的作用。 养成良好的习惯。要做到不在室内和公共场合及室外场所吞云吐雾,不在禁烟场所或区域抽烟。 远离二手烟。不要在家庭内被动吸入二手烟雾,特别是孕妇,儿童,老人,慢性病患者以及有呼吸系统疾病的患者。 定期体检。每年至少进行一次肺功能检测,以便及时发现肺部病变,早期治疗。 4、如何防止复吸? 彻底断绝与香烟的关系。 消除对香烟的依赖。 转移兴趣。
