怎样健康戒烟??

我戒烟的成功经验是：在“五一”长假前半个月左右买价廉质差的烟抽，抽到喉咙里如火烧火燎，如有异物梗喉，难受异常，但坚持！继续抽一直抽到“五一”长假的开始，反正五一前我不打算戒烟，抽，继续，难受吗？难受吧！坚持啊，加紧抽！别停下！反正五一前不打算戒烟(因个体差异，该做法请勿模仿)。

五一到！清场啦！烟灰缸、打火机、香烟全扔掉，OK后！自己买些点心、糖之类的回家，在家待着哪里都别去，别去理工作，别去理一些烂事，目的是别让自己心烦，多喝水，一个五一长假坚持下来，你会发现睡眠质量越来越好，早上起床脑子也不象过去那么晕了，人也清新了，但现在有个问题可能会出现，就是有脓痰涌上来，你会痛苦的咳嗽个没完，但要坚持挺住，用点止咳的中成药！那是你过去抽烟吸进去的垃圾，现在经过一周或半个月时间没有再进去了，身体自然就要把这些垃圾赶出来，你就放心、开心的吐个痛快吧！虽然咳得很难受，但吐得也够爽，会有成就感哦！

关键是五一长假结束后回到公司，会有很多烟民递烟，要坚持住啊！此期间最好别喝酒，弄点口香糖放身上随时享用，如果别人请你去喝酒，你最好推辞掉，因为烟酒不分家，粘了其中一样就很容易又粘上第二样，而且那热闹豪放的场面很容易放纵自己的性情，结果前功尽弃，记住！无论面对什么样的诱惑或工作压力，都要坚决的向香烟说“不”这是此期间最关键的！

这样坚持一个月下来，你的咳嗽应该会好或有较大减轻，那你就离胜利不远了！加强抽烟对人体伤害的理论知识的学习，牢固树立与“香烟”继续作斗争的信念，此时你会明显感觉到睡眠质量、思维能力、皮肤状况、口腔、咽喉的气味和感觉有很大的改善和提高，那感觉真是要升仙啦！这会进一步让你认识到过去抽烟的日子简直是太糟糕了。但千万不要麻痹大意，诱惑无处不在，你心底抽烟的欲望还在蠢蠢欲动等待再次被唤醒的机会，随时卷土重来，你要坚持住啊！

等到第二个月坚持下来你会为自己而骄傲的！因为你的身体状况进一步得到改善，本人在此期间的鼻炎症状已经完全消失！过去用了那么多鼻炎药都没见好，稍有感冒那鼻涕就象断了线的珍珠一样往下掉，喷嚏能一连打二十来个，真是要命哟！这次戒烟后鼻炎居然不治而愈，除了开心还是开心！戒烟好吧！真好！这样我就进入第三个月，可以说胜利正在向我招手哩！只要继续坚持一定能戒烟的，冲啊！.......

如今本人戒烟一年多了，戒酒半年多！实话说，戒酒更难受，遇到应酬，别人杯里装的都是白的，就我杯里装的液体颜色跟同桌的女士是一样的，要忍受在饭桌上被人讥笑的待遇，但没办法，为了身体的健康，有健康才有一切。

以戒烟为例，利用健康信念模式分析戒烟行为的影响因素

首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。

最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

以上体会是我戈壁滩的雄鹰完全戒烟经历,现已戒烟几年,没再抽过了,只供借鉴,不供盗用,抄袭,复制。：）