戒烟的健康好处是什么？有什么可帮助的资源吗？

肺癌是癌症死亡的主要原因。每年，在美国大约有220000人被诊断为肺癌，超过150000人死于肺癌，在中国这个数字要翻几倍。肺癌导致的死亡比乳腺癌、大肠癌和前列腺癌的总和还要多。

而吸烟会导致肺癌的百分之90，所以降低患肺癌机会的最好方法就是戒烟。戒烟不仅大大降低了肺癌的风险，还有许多额外的好处，如：

»戒烟20分钟后，血压和心率下降到正常水平。

»戒烟24小时后，心脏病发作的几率降低。

»戒烟两周到三个月，循环得到改善，行走变得更容易，肺功能增加百分之30。

»戒烟九个月后，咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸急促下降。

»戒烟一年后，冠状动脉心脏病的风险是吸烟者的一半。

»戒烟5到15年后，中风风险降低到不吸烟者的水平。

»戒烟10年后，肺癌死亡率与不吸烟的人是相似的。

»戒烟15年后，患冠心病的风险是同吸烟者的水平。

戒烟计划需要个体化设计，因为一个人的戒烟方式可能不适合另一个人。最成功的方法是戒烟热线咨询和戒烟药物的结合，而成功率最低的是“冷火鸡戒烟”。

重要的是要明白，人们通常需要多次尝试戒烟。无论发生了什么事，不要气馁。尝试戒烟和赞美自己的每一天成功地没有抽一支香烟。

戒烟对话应该从初级保健提供者开始，戒烟热线是另一个资源，不少地方都会有戒烟比赛。其中都配备了训练有素的专家，提供戒烟辅导，在没有成本的电话服务，偶尔提供免费的戒烟药物。

中国大陆的戒烟热线是12320，香港1833183。